【基礎代謝】知らなきゃ絶対損！実は色々な効果があります！
おはようございます！かいくんです☺️
今日は基礎代謝について書いていきます。
基礎代謝とは
簡単に言うと、何もしなくても消費されるエネルギー（カロリー）のことです！
体はエネルギーで動いています。内臓、脳、骨格筋など常に働いていますよね🙂
そこで消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝の計算
- 男性
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長（cm）-6.8×年齢＝１日の基礎代謝量
- 女性
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長（cm）ー7.0×年齢＝１日の基礎代謝量
つまり基礎代謝が高ければ太りにくくなると言うとこです！
基礎代謝を上げるには
では、基礎代謝を上げるためにやるべきとことは、何が効果的か。
- 筋トレをする
筋トレをするといっても闇雲にするのではなく、大きい筋肉（脚、胸、背中）を鍛えることをオススメします！
よくダイエットするならスクワットが効果的と聞きますよね！
その理由は大きい筋肉はざっくりですが、下半身に多くあります ☺️
小さい筋肉を鍛えるより大きい筋肉を鍛えた方がより効果を感じやすいですよね😏
脚を鍛える代表的なトレーニングがスクワットなのでスクワットがオススメされるわけです！
- ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
自律神経が乱れると低体温の原因になり、基礎代謝は下がります。
（自律神経とは、意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する神経）
特に下半身のストレッチが効果的です！
下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があるので代謝の向上が期待できます。
ウォーキング、ジョギングです！
ダイエットに効果的なのは会話ができる速度（結構遅め）が効果的ですよ！
- 体が温まる食べ物、飲み物をとる
胃腸を温めることで内臓の働きが活性化になり、基礎代謝の向上が期待できます！
生姜、人参、カボチャなどオススメですよ☺️
また基礎代謝を高め筋肉を維持、向上するために、タンパク質の摂取も重要です。
タンパク質についての記事もあるのでみていただけたら嬉しいです☺️笑
基礎代謝を上げるメリット
- ダイエット効果
基礎代謝を上げるということは、太りにくく痩せやすい体になるということです。
これだけでも大きなメリットですよね笑
そして太りにくい体になるということは肥満を防ぎ、同時に生活習慣病予防にもつながります！
さらに基礎代謝を上げるために運動、筋トレなどを行えば、健康的でありスタイルも良くなりいいことだらけですね！🤩
- 美容効果
新陣代謝が活発になって、細胞が若々しくなるので、髪や肌にハリ・ツヤがでます！
特に女性には嬉しい効果ですよね😊
- 健康効果
体温が上がることで、冷え性、むくみ、肩こり、腰痛の改善、病気の予防にもなります。
まとめ
基礎代謝を上げることで、太りにくく、痩せやすい体になります！
そのほかにも美容や健康効果も得られて最高ですよね！笑
僕自身、筋トレしてるのですが代謝の効果なのかめちゃくちゃ暑がりです笑
少しでも参考にしてしていただけたらとても嬉しいです！
ご愛読ありがとうございました！
