痩せたくても痩せれない【やるべきこととは】

【１】痩せたくても痩せれない貴方に読んでほしい記事です。

痩せたくても痩せれない

まずはじめにこの記事を読んでいる貴方は痩せたくても痩せれない悩みを抱えてると思います。なぜ痩せれないのか。それにはちゃんとした理由が存在します。

僕自身も痩せれない悩みを抱えていました。どうやって悩みを解決したのか、僕なりにアドバイスできたらなと思い記事にすることにしました。

⬇︎【体重】・85キロの僕　20歳

まともな写真がなくてごめんなさい。。

⬇︎【体重】・75キロの現在　23歳

今はこんな感じです！

3年もあればこうなるでしょ。と思う方もいると思います。

しかし、２年半は一枚目の画像の体型をずっと維持してました。

実は、半年間でこの体型にすることに成功しました。

もし二つの選択肢があるとするならばどちらを取りますか？

• 短期間で痩せる【ハードなトレーニング】
• 長期間で痩せる【軽いトレーニング】

ほとんどの方は、後者を選択する方が多いと思います。

あくまで僕の意見ですが、僕ならば前者をお勧めします。なぜなら、長期間で痩せるとなると楽な分だらけてしまうからです。僕自身もそうでした。僕の体験談でお話しすると長期でやるのは時間の無駄とまでは言いませんがあまり効果を得られませんでした。ただ、ちゃんと自己管理できる方は別です。僕はだらけてしまうので向いてませんでした。。

・短期と長期のメリットデメリットを書きます。

・短期　メリット

• 比較的すぐ体型に変化が見れる
• 自信がつく
• 時間を無駄にしない
• 周りから注目してもらえる
• 生活習慣が変わる

　　　　　　デメリット

• 怪我をする恐れがある
• しんどい
• 胸肉生活【鶏胸肉を１日最低１パック】手間がかかる

・長期　メリット

• 無理せずゆっくりとできる
• 比較的楽にできる
• 食事をそんなに気にしなくていい

　　　　　　デメリット

• 体型の変化があまり見られない
• 継続が難しい
• だらける
• 時間がかかる

僕が思うメリットデメリットです。参考程度に見ていただければ嬉しいです。

目標体型を決めよう！

まずはどんな体型になりたいか、ちゃんと決めることをお勧めします。

なぜなら科学的に証明されてるのが、明確な理想体型を決めてる、鏡の前でトレーニングをすることによって同じトレーニングでも効果が変わります。大切なことなのでどんな体型になりたいかまずは決めましょう。

トレーニングをしよう！

僕自身がはじめに始めたトレーニングはワンパンマンチャレンジというものです。

どんなトレーニングかと言いますと、ワンパンマンというアニメの主人公のトレーニングメニューです。YouTubeなどで調べると出てきます。ちなみにワンパンマンみとことない人は面白いので見てみてください！

ワンパンマントレーニングメニュー

• 腕立て１００回
• 腹筋１００回
• スクワット１００回
• ランニング１０キロ

これを毎日やり続けるというチャレンジです。こんなのいきなり無理ですよね笑

僕は、連続ではなくトータルで１００回いくようにフォームなど気にせずやっていました。ランニングは嫌いなのでほとんどやってないです。。

どういうことかと言いますと

• 1セット20〜25回を連続で行う。
• 休憩して4、5セット行う。

これで合計100回ということです。

最初は合計20回でも大丈夫です。

　https://youtu.be/Inf6KQlXbFw

やり続けた方の動画です。すごく変化あるのでみてみてください！

他のトレーニング、女性のトレーニングは詳しくはまた別の記事で書きます

筋肉痛の時はやらなくて大丈夫です。僕は、二週間目で効果を感じました。

なぜ痩せるために筋トレを進めるかといいますと基礎代謝を上げるためです。

基礎代謝とは何もしなくても消費される１日あたりのエネルギーです。

一般成人女性1200キロカロリー、男性が1500キロカロリー

つまり基礎代謝を上げることによって痩せやすい体になります。

基礎代謝について詳しくは別の記事で説明します。

食生活

始めたては食生活に関してはあんまり気にしなくて大丈夫です。なぜなら、トレーニング始めて、食事まで制限されたら続かないので…。ただタンパク質はなるべくとった方が良いです。

スーパーなどに売ってる皮なし胸肉を丸ごと一つ食べておけばタンパク質は問題ないです。

調理する手間、そんな食べれないという方にプロテインをお勧めします。

タンパク質について詳しくは別の記事で説明します。

僕の体験談なんですが、トレーニング始めて二週間目ぐらいで自ら食生活を気にするようになりました。自分から進んで気にするまで気にしなくて大丈夫です。

まとめ

• まずは回数、フォームはそこまでこだわらない。少しでも良いので始めることが大事です。辛くても一週間続ける。回数は10回でも問題ないです。

• 目標体型を決める。

• 食生活を気にしない。タンパク質はなるべくとる。

体型が変わるだけで人生が楽しくなるので一緒に頑張りましょう！

僕も理想に近づけるように頑張ります！

ご愛読いただきましてありがとうございました☺️